—あんざい整体院が教える“原因と改善のヒント”—

腰や背中の痛みは、多くの方が一度は経験する身近な不調です。

「座っていると腰がだるい」「背中の上部が張って頭痛も出る」…

こんな症状の裏には、さまざまな原因が隠れています。

ここでは、症状別にわかりやすく解説します✨

🤔 腰痛・背中の痛みの主な種類

腰や背中の痛みは、大きく分けると2種類あります。

①    筋肉や姿勢による痛み（非特異的腰痛）

・長時間のデスクワーク → 腰や背中の筋肉が硬直

・猫背や反り腰 → 骨格のバランスが崩れて負担増

・運動不足や筋力低下 → 背骨を支える筋肉が弱くなる

②    病気や異常が原因の痛み（特異的腰痛）

・椎間板ヘルニア → 腰やお尻にしびれを伴うことも

・腰椎すべり症 → 腰を反らすと痛む・歩行に影響

・内臓の不調 → 腎臓や消化器系のトラブルが背中に痛みとして出ることも

💡ポイント：日常の習慣が原因の痛みが多いですが、しびれや強い痛みがある場合は医療機関での確認が大切です。

💡具体的に腰や背中に負担がかかる生活習慣

・長時間の座り姿勢 → デスクワーク中、腰が丸まったまま固定される

・スマホやタブレットの長時間使用 → 背中の上部が丸まり、肩や首にまで負担

・片側だけで重い荷物を持つ → 背骨が傾き、筋肉のバランスが崩れる

・育児や家事で前かがみの姿勢が続く → 腰や背中の筋肉が疲労

「腰や背中の張りが夕方になるとひどい」

「寝起きに腰が重くて動きにくい」

このような症状は、姿勢や筋肉の疲労が原因のことが多いです。

🌿自宅でできる具体的なセルフケア

痛みが軽い場合、次のようなセルフケアで負担を減らせます。

・背筋を伸ばして座る → 背もたれに寄りかからず、骨盤を立てる

・1時間に1回は立ち上がりストレッチ

◉肩を回す

◉背中を左右にひねる

◉腰を前後にゆっくり倒す

・腰まわりの筋トレ → 腹筋・背筋・お尻の筋肉を少しずつ強化

・寝具を見直す → 高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは腰や背中に負担

ちょっとした習慣の見直しが、症状の改善につながります。

👐専門家のケアでできること

セルフケアだけで改善しない場合や、

慢性的な痛みがある場合は、専門家の施術が効果的です。

あんざい整体院では、

・丁寧な問診で「どの筋肉や姿勢が負担になっているか」を確認

・背中や腰の筋肉を緩める施術

・日常生活でできる具体的なストレッチ・姿勢改善アドバイス

を組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

✅まとめ 〜腰や背中の痛みをあきらめないで〜

・腰痛・背中の痛みは姿勢や筋力不足、生活習慣が主な原因

・日常生活の工夫や簡単なストレッチでも負担を減らせる

・強い痛みやしびれがある場合は、早めに専門家に相談することが安心

📩まずはお気軽にご相談ください

腰や背中の痛みで「日常生活がつらい」「改善したい」と感じている方は、

ぜひあんざい整体院にご相談ください。

一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術で、根本的な改善を目指します。